Viết lan man tháng 1.2024

18. The “End of History” Illusion: Tránh những trường hợp mà bạn cần thay đổi hành vi của người khác.

19. The smaller meaning of life: Sống có mục tiêu phù hợp và điều chỉnh để đạt được mục tiêu đó.

20. Your two selves: Phiên bản hiện thực hay phiên bản ký ức? Kiểm soát cả 2 phiên bản này.

21. The memory bank: Không nên quá quan tâm vào việc thu thập kỷ niệm đẹp, tận hưởng trải nghiệm hiện tại để cảm nhận hạnh phúc.

Kaizen: không ngừng cái thiện bản thân trí tuệ, sức khỏe, tâm hồn.

VIẾT LAN MAN THÁNG 10

Lighthouse

Đi tìm Dharma, mục đích sống. Bạn phải đặt ra mục tiêu chính xác thì mới đi đúng hướng được.

12 & 13 The things you buy leave you no trace & FU money: khi đã qua mức căn bản, có thêm tài chính cũng không làm bạn hạnh phúc thêm. Nên dùng tiền mua trải nghiệm đáng nhớ hơn là vật chất đáng quên.

14 Circle of competence: Nhất nghệ tinh, nhất thân vinh

15. The secret of persistence: càng bình yên, càng hiệu quả – kiên trì đường dài

16. The tyranny of a calling: đừng tin vào tiếng gọi con tim, nó chỉ làm bạn không hạnh phúc khi không ai cần thứ bạn đam mê

17. The prison of reputation: đừng mải quan tâm thế giới nghĩ gì về bạn. Đối diện với những lời khen chê bằng một thái độ thân thiện, bình thản.

Viết lan man tháng 8

  1. Mental accounting: Lừa bản thân để đổi lấy bình yên. Ví dụ: Khi mất tiền – à, tiền đó mình nhặt được trên đường HOẶC thôi kệ, chắc họ cần tiền đó hơn mình. Khi bị chọc giận – bỏ đi, nó sẽ giúp mình sống thêm 1 năm nữa.
  2. The fine art of correction: Luôn thích nghi, không có điểm khởi đầu nào là hoàn hảo và mãi mãi.
  3. The pledges: Giữ lời thề có thể giúp tiết kiệm thời gian khi lựa chọn, và đem lại uy tín cho bản thân.
  4. Black Box Thinking: Chấp nhận sự thật phũ phàng và sau đó ghi chú lại từng chặng để phân tích nguồn gốc vấn đề.
  5. Counterproductivity: Lược bỏ những phụ kiện làm mất thời gian, không đem lại giá trị gì (chỉ làm cho bạn vui 3 ngày)
  6. Negative art of the good life: Tránh phiền phức , biết chỗ nào có hại thì đừng nhảy vào
  7. Ovarian lottery: mọi thứ đều do may mắn, nên bạn cứ thể hiện lòng biết ơn
  8. Introspection Illusion: cảm xúc như những chú chim lượn lờ, bạn đừng để tâm nhiều đến chúng làm gì.
  9. Authenticity Trap: thể hiện một bộ mặt thứ 2 cho người ngoài, không nên quá chân thật.
  10. Five second No: Để khỏi mang cảm giác mắc nợ người khác (đến mức bị lợi dụng), dừng 5 giây suy nghĩ rồi trả lời Không.
  11. Focusing Illusion: Không đặt sự tập trung vào một thứ gì, tự nhiên bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng. Ví dụ: thử bỏ sự tập trung vào lợi nhuận, vị trí công việc, công ty lớn, đồ hiệu, định cư nước ngoài, du lịch Châu Âu…
  1. The Garden: Tâm trí ta như một khu vườn, ta trồng hoa thơm trái ngọt, hay là để cỏ dại mọc đầy. Vì đây là vườn của riêng ta, nên ta điều khiển được. Cũng như ta có thể kiểm soát thái độ với những gì xảy ra. Mỗi việc tốt hay xấu đều có một bài học, và ta luôn có khả năng nghĩ theo hướng tích cực. 1 kỹ năng hay ta có thể áp dụng là Opposition Thinking: khi một điều tiêu cực le lói trong đầu, nhanh chóng thay nó bằng một điều tích cực. Flip the coin!

Viết lan man tháng 6

EQ vs IQ

Daniel Goleman đề cập đến 2 loại trí thông minh: trí tuệ và cảm xúc. IQ giúp bạn tốt nghiệp thành công, nhưng chưa chắc giúp bạn kiếm được việc tốt. EQ cho bạn nhiều thứ: động lực, sự tỉnh thức, niềm thấu cảm, và các mối quan hệ. Cảm xúc đôi khi lấn át lý trí. EQ giúp bạn giao tiếp tốt hơn với người khác, vì bạn hiểu được các tầng cảm xúc khác nhau của họ. EQ cũng giúp chúng ta lạc quan hơn vì chúng ta hy vọng vào tương lai. EQ giúp chúng ta định vị cảm xúc của bản thân, biết lắng nghe và quan tâm đến bản thân nhiều hơn. EQ giúp chúng ta giải quyết mâu thuẫn êm đẹp nhất. EQ giúp biến năng lượng tiêu cực thành tích cực, tăng cường tính sáng tạo và hiệu quả trong công việc. EQ giúp gia tăng chất lượng cuộc sống, giúp chúng ta lãnh đạo thấu hiểu lòng người, giúp chúng ta tạo dựng đội ngũ đoàn kết. EQ còn hỗ trợ chúng ta xử lý khủng hoảng và stress hiệu quả.

Theo quan sát cá nhân của mình, 22 năm đi học thì IQ luôn được người khác quan tâm thông qua bảng điểm và thành tích thi đua bạn đạt được. Nhưng xuyên suốt 22 năm đó có thể là sự chịu đựng những điều không theo ý muốn của mình để đạt được một cái đích nào đó. Những người không chịu được thường rút ra khỏi cuộc đua và câu chuyện của họ không còn được kể cho công chúng nữa. Nhưng không có nghĩa là EQ của họ không tốt. Có thể họ đã chọn được một điểm cân bằng cho cuộc sống và không có nhu cầu được trưng trổ IQ cho thế giới bên ngoài nữa. Đến năm 40 tuổi rồi mới thực sự biết rằng ai đã đi được 1 chặng đường dài mãn nguyện và hạnh phúc.

THE MARSHMALLOW TEST

Kiểm soát bản thân có nghĩa là trì hoãn sự thỏa mãn và chế ngự cám dỗ. Nó giúp mình tránh được nhiều lỗi lầm và tiếc nuối sau này có liên quan đến tài chính, quan hệ, sức khỏe, sự nghiệp. Lên kế hoạch và thực hiện từng việc một cho đến khi đạt mục tiêu. Kiên nhẫn.

Bản thân mình thấy cách để kiểm soát bản thân là thông qua việc kiềm chế thỏa mãn của 5 giác quan. Mình có viết một bài này trên Facebook, và mình xin đăng lại ở đây:

“MIỆNG 1

Con sẽ cho cái gì vào miệng? Có vệ sinh không? Có bổ dưỡng không? Cho vào miệng số lượng bao nhiêu và thời gian nào?

Nhìn chung là uống nhiều nước, ăn cân bằng các chất dinh dưỡng, tránh các món có nhiều gia vị chất bảo quản.

MIỆNG 2

Con sẽ phát ra tiếng nói gì từ miệng? Mỗi lời nói đều sẽ qua 1 vòng diễn dịch bởi người nghe, và việc chọn lọc từ ngữ là hết sức quan trọng.

Nhìn chung nếu từ ngữ nào làm tổn thương con thì con không nên dùng cho người khác.

MẮT / TAI

Con sẽ chọn nhìn và nghe những thứ gì? Cũng như thực phẩm cho vào miệng, những gì con tiếp nhận vào não có “vệ sinh” và “bổ dưỡng” không? Con có cân bằng được thời gian dành cho cảnh tự nhiên, sách vở và công nghệ không?

Nhìn chung nếu nhiều người nói cái gì “độc hại” thì con nên nhìn lại.

TAY

Con sẽ chờ đợi cẩn trọng hay chộp lấy ngay khi thèm một cái gì đó? Hầu hết việc sử dụng tiền bạc mua sắm hay truy cập công nghệ để tiêu thụ bất cứ thứ gì đều phải dùng tay.

Nhìn chung nếu tay đi sau não vài nhịp thì sẽ tránh nhiều điều làm ta hối hận.

CHÂN

Con sẽ đi đến những đâu để tìm cho mình những không gian phù hợp với bản thân? Ở nơi con sống có những sự lựa chọn đem đến năng lượng tích cực như công viên, phòng gym, quán ăn healthy, giải trí lành mạnh không?

Nhìn chung chân ta nên đưa ta đến những nơi làm ta thấy vui vẻ (tuy ranh giới với khoái lạc có phần mỏng manh).”

WIN EVERY ARGUMENT

Mehdi Hasan đưa ra một vài lời khuyên mỗi khi chúng ta rơi vào một cuộc tranh cãi. Bước 1 là cố gắng lắng nghe để hiểu đối phương có quan điểm gì, giá trị họ đang tin là gì, và tìm một cầu nối với giá trị của chúng ta. Bước 2 chính là tìm điểm chung mà 2 bên có thể đồng thuận. Bước 3 là tìm bằng chứng ngắn gọn và rõ ràng cho luận điểm của mình. Bước 4 chính là nhượng bộ, vì bên kia cũng đang sử dụng cùng các bước để thuyết phục chúng ta.

Trong bất cứ mối quan hệ nào, có lẽ chúng ta không thể nào thắng 100%. Mà thắng rồi làm đối phương hậm hực dè chứng thì bản thân mình cũng bất an, vì mối quan hệ đó không bền vững, dễ bùng nổ những cảm xúc tiêu cực sau này. Nên có lẽ trước khi có bước nào để thuyết phục người khác, mình thực hành lắng nghe trong sự tôn trọng, dành thời gian tĩnh lặng để suy nghĩ rồi hẳn nói.

Mình cũng có đăng 1 status về vấn đề lắng nghe này. Xin chia sẻ ở đây:

“Khi cảm xúc dâng trào thì đầu óc không suy nghĩ được thấu đáo, nên lời nói – hành động đều không đẹp, và hậu quả để lại rất nghiêm trọng.

“Amygdala hijack” là một thuật ngữ diễn tả tình huống bị cảm xúc lấn át sau khi bị một tác động bên ngoài. Hạch hạnh nhân (Amygdala) có chức năng xác định và điều chỉnh cảm xúc, nhưng đôi khi tạo phản ứng mạnh một cách tự động trước khi thùy trán kịp xử lý thông tin (Hijack).

Im lặng là vàng

Các nghiên cứu đều cho thấy có những lúc cần im lặng để vượt qua giai đoạn bị cảm xúc lấn át này.”

Có năng khiếu mà không cố gắng

Trong chương 5 của quyển sách về Grit, giáo sư Duckworth đưa ra 4 yếu tố hình thành sự bền chí.

  1. Đam mê: thực sự yêu thích việc bạn đang làm, thường với sự tò mò của một đứa trẻ.
  2. Luyện tập: kỷ luật để hôm nay làm tốt hơn ngày hôm qua. Tập trung khắc phục điểm yếu và không bao giờ chủ quan.
  3. Mục đích: để giữ đam mê lâu dài, thì cần gắn liền với một mục đích ngoài giới hạn bản thân. Nói cách khác, việc bạn theo đuổi quan trọng đối với cả bạn và người khác.
  4. Hy vọng: sự lạc quan sẽ đóng vai trò vực bạn dậy ở mỗi chặng đường vì khó khăn hay ngờ vực là sẽ không tránh khỏi.

Ở chương trước, Duckworth đã khẳng định 1 điều mà tôi cảm thấy khá tâm đắc. Kỹ năng không đồng nghĩa với thành tựu. Nếu không bỏ công sức, tài năng chỉ là tiềm năng chưa đạt tới, còn kỹ năng là cái mà đáng lẽ ra bạn đã làm được mà vẫn chưa làm.

Nếu cố gắng, tài năng sẽ trở thành kỹ năng, và cùng lúc đó sự cổ gắng làm cho kỹ năng gặt hái được thành quả.